4 osnovne pilates vježbe za početnike koje možete raditi kod kuće
Pilates vježbe razvijaju temeljnu snagu, stabilnost i fleksibilnost
Osnovne pilates vježbe možete raditi i kod kuće, a savršen su način da krenete s redovitim vježbanjem kod kuće. Donosimo četiri osnovne pilates vježbe s kojima možete početi. Kod izvođenja ovih vježbi vodite računa o pravilnom disanju. U pilatesu je fokus na malim, preciznim pokretima rukama i nogama.
Koje su osnovne pilates vježbe?
Redovito izvođenje ovih vježbi može donijeti brojne koristi za vaše tijelo, uključujući poboljšanje držanja, smanjenje napetosti i bolova u leđima te poboljšanje općeg osjećaja dobrobiti.
1. Bočni plank
Bočni plank kod pilatesa je vježba koja cilja jačanje bokova, trupa i stabilizaciju tijela. Lezite na bok s laktom ispod ramena i nogama ispruženima. Podignite kukove s poda, formirajući ravnu liniju od glave do pete. Držite se u tom položaju 30 do 60 sekundi, a zatim se prebacite na drugu stranu i ponovite vježbu.
2. Most
Most je također jedna od osnovnih pilates vježbi. Lezite na leđa s rukama uz tijelo i nogama savijenima u koljenima. Polako podignite zdjelicu prema gore, stvarajući ravnu liniju od ramena do koljena. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite natrag na pod. Ova vježba jača mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa.
3. Niski plank
Kod niskog planka u pilatesu, lezite na trbuh s rukama ispod ramena i nožnim prstima na podu. Podignite tijelo tako da ste poduprti samo na podlakticama i nožnim prstima, održavajući ravnu liniju od glave do pete. Držite se u tom položaju 20-30 sekundi ili dulje. Riječ je o vježbi koja također jača jezgru, ali više naglašava stabilnost i izdržljivost podlaktica.
4. Pilates vježba za donji dio trbuha
Lezite na leđa s rukama uz tijelo. Podignite ravnu nogu prema gore, zadržavajući trbušne mišiće stegnutima kako biste stabilizirali zdjelicu. Spustite nogu natrag prema podu, ali ne dopustite da dodirne pod prije nego što je podignete ponovno. Ponovite s drugom nogom. Ovom ćete osnovnom pilates vježbom pogoditi donji dio trbuha i unutarnje bedrene mišiće.