4 jednostavne vježbe za fleksibilnost i jačanje leđa

Leđa su jedan od najvažnijih dijelova tijela, a održavanje njihove snage i fleksibilnosti ključno je za opću dobrobit i prevenciju ozljeda. Bez obzira jeste li početnik u vježbanju ili iskusni sportaš, redovito izvođenje jednostavnih vježbi za leđa može značajno poboljšati vaše zdravlje i kvalitetu života.

Jednostavne vježbe za jačanje leđa

Uključite ove vježbe u svoj redoviti režim vježbanja kako biste održali snažna i zdrava leđa.

Vježba za donji dio leđa

Prva jednostavna vježba za leđa koju možete vježbati kod kuće radi se na ravnoj podlozi. Legnite na trbuh s rukama ispruženim ispred sebe. Polako podignite ruke, prsa i noge s poda dok istovremeno držite glavu ravno. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se polako vratite na početni položaj. Ova vježba jača donji dio leđa i mišiće trupa.

Pull-up vježba

Ako imate pristup vodoravnoj šipki, pull-up je izvrsna vježba za jačanje gornjeg dijela leđa. Uhvatite šipku s rukama širine ramena, zatim se podignite dok bradu ne dovedete iznad šipke. Spustite se kontrolirano i ponovite. Ako ste početnik, možete koristiti pomoćnu traku ili se držati u početnom položaju nekoliko sekundi prije spuštanja.

Vježba za leđne mišiće sa strane

Za jača leđa možete i legnuti na bok s rukom ispruženom ispod glave. Polako podignite gornji dio tijela prema stropu, držeći donji dio tijela stabilnim na podu. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se spustite natrag na pod. Ova vježba jača leđne mišiće sa strane.

Vježba za držanje i fleksibilnost leđa

U sljedećoj vježbi stojte s leđima prislonjenim uz zid i rukama ispruženim uz bokove. Polako podignite ruke prema gore duž zida, pazeći da održavate kontakt s površinom zida. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se spustite natrag u početni položaj. Ova vježba poboljšava držanje i fleksibilnost leđa.