Personalizirati svoje treninge uz vježbe za početnike kod kuće

Svaki dan odgađate i nikako da se pokrenete i krenete s vježbanjem. Ne odgađajte više, krenite s vježbama za početnike koje možete raditi i kod kuće.

Vježbe za početnike kod kuće

Vježbe za početnike kod kuće omogućuju vam da napravite sami za sebe trening baš prema svojim potrebama i željama.

Plank

Plank je izvrsna vježba za početnike, kod kuće, a pomaže pri jačanju trbušnih mišića, leđa i stabilizacijskih mišića trupa. Lezite na pod s licem prema dolje. Podignite se na podlaktice i nožne prste, održavajući tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.

Držite se u tom položaju što je duže moguće, fokusirajući se na aktivaciju trbušnih mišića i održavanje pravilnog položaja tijela. Iako izgleda jednostavno, nakon nekog vremena shvatit ćete da je ova vježba vrlo teška.

Sklekovi

Sklekovi su sjajna vježba za jačanje gornjeg dijela tijela, ali mogu biti izazovni za početnike. Počnite s verzijom sklekova na koljenima kako biste postupno izgradili snagu. Lezite na pod s rukama ispruženima ispod ramena.

Savijte koljena i podignite tijelo prema gore dok ne formirate ravnu liniju od ramena do koljena. Spustite se polako natrag prema podu. Ponovite ove sklekove u serijama od 8 do 10 ponavljanja.

Hodanje na mjestu

Hodanje na mjestu je jednostavna kardiovaskularna vježba koja poboljšava cirkulaciju i sagorijeva kalorije. Stojeći na jednom mjestu, podižite koljena visoko prema prsima jedno za drugim, simulirajući pokret hodanja. Ova vježba može se izvoditi kod kuće, u intervalima od jedne do dvije minute kako bi se povećala izdržljivost i poboljšala kondicija.

Istezanje je ključno za održavanje fleksibilnosti mišića i sprečavanje ozljeda. Nakon završetka vježbi, posvetite nekoliko minuta istezanju različitih mišićnih skupina. Fokusirajte se na istezanje nogu, leđa, ramena i trupa, zadržavajući svaku poziciju istezanja 15 do 30 sekundi.