Osnovne vježbe istezanja za donji dio leđa koje možete raditi i kod kuće

Redovito izvođenje vježbi istezanja za donji dio leđa može značajno smanjiti napetost mišića, poboljšati fleksibilnost i spriječiti bolove.

3 vježbe za istezanje donjeg dijela leđa

Donji dio leđa često je podložan napetosti, posebno kod osoba koje vode sjedilački način života i zato je važno redovito vježbanje.

Vježba 1

Kako biste istegnuli donji dio leđa, počnite stojeći na sve četiri, s rukama ispruženima ispod ramena i koljenima ispod kukova. Udahnite duboko dok savijate kralježak prema gore, gurajući trbuh prema dolje i glavu prema stropu. Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi.

Zatim izdahnite dok savijate kralježak prema dolje, pomičući bradu prema prsima i povlačeći trbuh prema kralježnici. Ponovite ovaj pokret nekoliko puta, sinkronizirajući ga s disanjem.

Vježba 2

U sljedećoj vježbi istezanja, lezite na leđa s ispravljenim nogama. Zatim savijte desno koljeno prema prsima i uhvatite ga rukama. Polako nagnite desno koljeno prema lijevom ramenu, osjećajući istezanje u donjem dijelu leđa.

Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite istezanje s lijevim koljenom. Ova vježba može dodatno poboljšati pokretljivost kralježnice.

Vježba 3

Sjednite na pod s ispravljenim nogama ispred sebe. Duboko udahnite, a zatim izdahnite dok se polako savijate prema naprijed, pokušavajući dodirnuti prste stopala rukama. Ako ne možete doći do prstiju, možete se saviti koliko god vam je ugodno.

Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi, osjećajući istezanje u donjem dijelu leđa i stražnjici. Polako se vratite u sjedeći položaj. Ova vježba istezanja donjeg dijela leđa pomaže pri opuštanju mišića donjeg dijela leđa i poboljšava fleksibilnost.