Upotpunite svoj trening s najboljim vježbama za bedra

Pripremite se i ubacite vježbe za bedra u svoju rutinu. Jačanje bedara ne samo da poboljšava izgled nogu već i pomaže u prevenciji ozljeda i poboljšanju općeg funkcioniranja tijela.

Uz redovito izvođenje raznolikih vježbi za bedra, možete postići snagu, stabilnost i fleksibilnost potrebnu za svakodnevne aktivnosti.

3 vježbe za bedra

1. Za vježbanje bedara, stavite elastičnu traku oko gležnja jedne noge i stojte s nogama u širini ramena. Zatim napravite iskorak bočno s drugom nogom, savijajući koljeno dok se spuštate prema dolje.

Vratite se na početni položaj i ponovite vježbu s drugom nogom.

Ova vježba cilja bočne mišiće bedara te pomaže u stabilizaciji kukova. U sljedećoj vježbi za bedra, sjednite na pod s leđima prislonjenim na klupu ili podignutu platformu. Savijte koljena i postavite stopala na pod, širina ramena.

2. Podignite stražnjicu prema gore, istovremeno gurajući kukove prema gore i držeći težinu na petama. Ova vježba cilja gluteuse i mišiće zadnje lože, ali također aktivira i mišiće bedara.

Nadalje, stojte s nogama široko raširenima i nožni prsti usmjereni prema van. Savijte koljena i spustite se prema dolje, održavajući težinu na petama i leđima ravno. Zadržite se u donjem položaju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Ova vježba posebno utječe na unutarnje mišiće bedara.

3. Kako biste ojačali bedra, držeći par bučica ili teških predmeta (npr. vreću pijeska) u rukama, napravite iskorak naprijed s jednom nogom dok druga ostaje na mjestu.

Spustite se dok koljeno stražnje noge gotovo ne dotakne pod, a prednje koljeno formira kut od 90 stupnjeva. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.

Integrirajte ove vježbe u svoj redoviti režim vježbanja kako biste postigli optimalne rezultate.